안녕하세요! Zino입니다.
코로나 상황이 장기화되고
재택근무가 늘어나거나 자영업자들은 영업 자체가 힘들고
자녀가 있다면 일은 2배로 늘어났죠
5인 이상 집합 금지로 인해서 가족과 친척
가까운 지인이나 친구도 만나기 어려워졌습니다.
계속 무기력해질 수 있지만
기분전환을 위해서 계속해볼 수 있는 게 있을까요?
큰돈 들이지 않고 할 수 있는 것들이 있을까요?
아래 소개하는 몇 가지를 한번 해보시기 바랍니다 ^^
1. 좋아하는 노래를 틀고 춤을 추기
갈라빙고의 ‘행복도 조사’에 따르면 음악을 듣는 게 기분을 북돋아 주는 10대 목록에서 3위를 차지했습니다. 기분이 좋아지는 곡을 찾고 있다면 팝송 중에서 나타샤 베딩필드의 ‘언리튼’을 추천합니다.
위의 곡이 취향에 맞지 않아도 괜찮습니다. 평소에 좋아하는 곡이 뭐든 틀어놓고 잠시 일에서 벗어나 보는 겁니다. 눈치 보지 말고 춤을 추는 거죠. 아이와 함께 춤을 춰도 좋습니다. 음악에 맞춰 춤을 추면 기분이 좋아지는 호르몬이 신체에서 생성됩니다.
2. 맛있는 커피를 구입하거나 만들어 마셔보기
예전처럼 카페에 앉아서 여유를 즐기기 힘들 수 있지만, 여전히 테이크아웃은 가능합니다. 좋은 커피 한 잔은 기분 전환에 큰 도움이 됩니다. 집에 커피머신이 있다면 직접 끝내주는 커피 한 잔을 만들어 마십시다.
커피를 좋아하지 않는다면 차나 좋아하는 음료를 마십시다. 간단한 방법이지만 갈라빙고 조사에 의하면 기분 전환에는 특효입니다.
3. 산책을 하고 나면 보람을 느낄 수 있다
겨울철 날씨에 산책이 당장 끌리지 않을 수 있습니다. 하지만 그럼에도 일단 산책을 하고 나면 기분이 좋아질 거라고 장담합니다. 가능하면 가까운 공원을 방문해 보세요. 자연 속에 시간을 보내면 확실히 기분이 나아질 것입니다. 만약 공원까지 방문하기 어렵다면 동네라도 산책하는 걸 추천드립니다.
몸을 움직이고 햇빛만 받아도 기분 전환에 큰 도움이 됩니다. 항상 같은 길을 걷는 게 지겹다면, 특정 색을 지정해 산책하는 동안 몇 번이나 그 색을 볼 수 있는지 세면서 걷는 방법을 시도해 보는 방법도 좋습니다. 평소와 다른 색다른 산책을 즐길 수 있습니다.
4. 앞으로 기대되는 세 가지 일을 생각해 보자
새해를 맞이하는 1월은 ‘행복’에 초점을 두는 게 좋습니다. 올해 여러분이 기대하고 있는 세 가지 긍정적인 일을 떠올리고 적어보십시오. 당신을 설레게 하는 게 뭔지, 올해 기대하는 게 뭔지 떠올리다 보면 기분이 자연히 좋아질 거입니다.
저는 다른것도 좋지만 무엇보다 하루라도 빨리 모든 국민이 백신을 맞고 코로나로부터 자유로워 지길 바라봅니다.
5. 소셜미디어에서 강아지나 고양이 등 좋아하는 걸 찾아보자
소셜미디어는 좋은 일상의 탈출구가 될 수 있습니다. 다양한 트렌드와 주제가 올라오는 만큼 적극적으로 자신이 좋아하는 주제를 찾아보고 관련 계정을 팔로우합시다. 무작정 뭐가 올라오는지 지켜만 보기보다 주체가 되어 좋아하는 내용으로 꾸미는 게 효과가 큽니다.
해외의 귀여운 강아지를 보고 싶다면 해시태그 ‘#teddybeardogs’를 추천합니다. 고양이를 좋아한다면 인스타그램 계정 @catsdoingthings를 확인해 보세요!
6. 친구 또는 가족과 전화 통화를 하자
모임을 갖기 어려운 요즘, 누군가와 연결되어 있다는 느낌을 갖는 게 매우 중요합니다. 친구 또는 가족과 전화 통화를 하거나 화상 통화를 해보세요. 짧게라도 이러한 시간을 보내면 필요한 정신적인 힘이 생깁니다.
다른 사람과 어떤 방식으로 상호작용하는지는 매우 중요합니다. 한 연구 결과, 대면만남 또는 통화 및 화상 통화는 단순한 텍스트 기반 상호작용보다 더 긍정적인 감정을 이끌어 냈습니다.
7. 좋아하는 음식을 요리하자
잠시 다이어트는 잊어버리세요. 이런 시기에는 당신을 행복하게 하는 음식을 먹을 자격이 있습니다. 여러분이 가장 좋아하는 음식이나 행복한 추억이 담긴 음식은 무엇인가요? 오늘 저녁이나 주말 저녁에 그 음식을 먹을 계획을 짜보시기 바랍니다. 직접 요리를 할 수 있다면 가장 좋지만 힘들 경우 배달이나 포장을 해서 먹어도 좋습니다. 밀키트 등을 이용하면 요리 초보도 쉽게 요리가 가능합니다.
8. 깊게 숨을 쉬어보자
오늘은 평소보다 더 많은 휴식이 필요할 수 있습니다. 우리 모두는 대유행 시기를 견디고 살아남고 있습니다. 나 자신을 돌봅시다. 혹시라도 현재 상황이 버겁게 느껴지면 우선 컴퓨터를 끄고 하고 있는 일을 멈추어 보세요. 눈을 감고 10번 숨을 깊게 쉬어 보세요. 아래 보건복지부 국립정신건강센터에서 추천하는 마음 안정을 위한 호흡법을 활용해 보시기 바랍니다.
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